Olah Raga + Meditasi = Depresi Berkurang

OLAH RAGA + MEDITASI = DEPRESI BERKURANG

OLAH RAGA + MEDITASI = DEPRESI BERKURANG - Sebuah studi gres menunjukkan, Kombinasi meditasi dan latihan aerobik sanggup membantu mengurangi tanda-tanda depresi. Para peneliti di Rutgers University telah melaporkan bahwa sesi dua kali seminggu latihan dan meditasi berlatih selama delapan ahad memotong tanda-tanda depresi antara sekelompok mahasiswa sebesar 40 persen. Para peneliti merekrut 22 siswa didiagnosis dengan depresi dan 30 siswa yang sehat secara mental untuk penelitian. Semua setuju untuk melaksanakan 30 menit meditasi perhatian terfokus diikuti oleh 30 menit latihan aerobik dua kali seminggu. Mereka diinstruksikan untuk fokus pada pernapasan mereka pada dikala pikiran mereka melayang ke masa kemudian atau masa depan. Tujuannya yakni untuk memungkinkan siswa dengan depresi sanggup mendapatkan perubahan saat-demi-saat perhatian. Para peneliti melaporkan bahwa jadwal ini membantu siswa menghindari gangguan depresi oleh duduk kasus atau pikiran negatif. Kombinasi yang sama dari meditasi dan latihan juga diuntungkan sekelompok ibu-ibu muda yang sebelumnya tunawisma dengan tanda-tanda depresi parah dan tingkat kecemasan tinggi. Para wanita, yang tinggal di sebuah sentra perawatan perumahan dikala studi dimulai, melaporkan bahwa depresi dan kecemasan mereka telah mereda dan mereka merasa lebih termotivasi dan lebih bisa untuk fokus lebih nyata pada kehidupan mereka sesudah menuntaskan jadwal delapan minggu. Penelitian ini yakni yang pertama untuk menggabungkan meditasi dan latihan untuk mengatasi depresi.

Mau mencoba? Hasil studi ini kabar baik. Saya telah usang direkomendasikan acara fisik sebagai metode yang paling sanggup mendapatkan amanah untuk mengurangi depresi, pengobatan simtomatik depresi. Sejumlah penelitian telah menawarkan kemanjuran dari latihan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan emosional dan meningkatkan iktikad diri. Saya sarankan 30 menit acara terus menerus, setidaknya lima hari seminggu untuk hasil terbaik. Saya juga mendukung besar lengan berkuasa dari meditasi, serta latihan pernapasan, sebagai bab dari pendekatan integratif untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang.

Sumber Dari Dr. Weil

Lihat Juga artikel sebelumnya : 49 FAKTA-FAKTA TENTANG MEKSIKO YANG MUNGKIN BELUM KAMU KETAHUI